中高生の部活やスポーツ活動では、ケガがつきもの。しかし、正しいケアや予防策を取り入れることで、ケガのリスクを減らしながらパフォーマンスを向上させることが可能です。今回は、だいふく整骨院が推奨する「ケガ予防とパフォーマンスアップの方法」をご紹介します。部活生やその保護者の方にぜひ読んでいただきたい内容です！
スポーツ選手が抱える主なケガの種類
捻挫
足首や膝の負傷が多い。特にジャンプや方向転換が多い競技で発生しやすい。
筋肉の炎症や疲労
ストレッチ不足や過剰な練習が原因で、筋肉が硬直しやすい。
成長期特有の症状
オスグッド病（膝）やシーバー病（かかと）など、成長期の骨や筋肉のアンバランスによる痛み。
肩や肘の障害
野球やテニスなどで繰り返される動作が原因の障害。
ケガを予防するためのポイント
ウォームアップとクールダウンの徹底
運動前後にストレッチや軽いジョギングで筋肉を温めたり、クールダウンで疲労物質を排出したりすることが重要です。
特に、ハムストリングスやふくらはぎ、肩甲骨周りを重点的にほぐしましょう。
正しい姿勢とフォームの重要性
骨格や筋肉のバランスが崩れると、負担が特定の部位に集中しケガのリスクが増加します。
コーチや整骨院の専門家と相談し、フォームを定期的にチェックする習慣を持ちましょう。
栄養と休養のバランス
成長期には十分な栄養と休息が不可欠です。特に、筋肉の修復を助けるたんぱく質や、骨を強化するカルシウムを意識的に摂取しましょう。
練習の合間にしっかりと休憩を取り、睡眠時間を確保することも大切です。
パフォーマンスアップのためのアプローチ
柔軟性を高める
柔軟な筋肉は動きの幅を広げ、ケガのリスクを軽減します。
ダイナミックストレッチ
運動前に、動きを取り入れたストレッチで筋肉を活性化。
静的ストレッチ
運動後に筋肉をじっくり伸ばし、柔軟性を高める。
体幹を鍛える
強い体幹は、バランスの良い動きや効率的なパフォーマンスにつながります。簡単にできる体幹トレーニング
プランク
30秒から始めて徐々に時間を延ばす。
サイドプランク
左右のバランスを意識して取り組む。
フォーム改善と専門的アドバイス
だいふく整骨院では、姿勢やフォームの改善を目的とした骨格調整を行っています。
自分の動きを専門家にチェックしてもらうことで、効率的な動きを身につけられます。
だいふく整骨院でできるケガ予防とケア
骨格調整でバランスを整える
骨盤や背骨のバランスを整えることで、体にかかる負担を軽減します。
成長期の学生でも安心して受けられるソフトな施術を行っています。
テーピングでサポート
部活動中の負担を減らすために、関節や筋肉をサポートするテーピングを提供します。
競技に合わせたカスタマイズが可能です。
スポーツ後のケア
赤外線温熱療法やマッサージで疲労を取り除き、次の日の練習に備えます。
練習や試合後のリカバリーを効率よくサポートします。
保護者の方へのアドバイス
成長期のケガは放置すると将来に影響を与える可能性があります。少しでも痛みを感じたら早めに整骨院に相談しましょう。
自宅でも簡単にできるストレッチやケア方法を子どもと一緒に確認し、日々の習慣に取り入れてください。
スポーツに真剣に取り組む学生にとって、ケガ予防とパフォーマンス向上は非常に重要です。
だいふく整骨院では、学生スポーツ選手が安心して競技に集中できるよう、骨格調整やケア、セルフケアのアドバイスを行っています。
「健康な体で最高のパフォーマンスを目指しましょう！」
ご相談や施術の予約は、だいふく整骨院までお気軽にどうぞ！
